Сделать стартовой      Добавить в избранное

 
 

Обо всем по немногу

Вода 2

Про воду тоже важное :

Hедостаток воды в организме может свести на нет эффективность ваших занятий и питательного рациона. Причины по которым вам следует быть насыщенным водой и способы как этого достичь:

- из 6-ти веществ - углеводов, белков, жиров, витаминов минералов и воды -- вода наиболее важна для организма. Мы можем жить без остальный недели -- но без воды мы можем жить только 3-4 дня.

- вода основной элемент для всех функций организма.

- рекоммендуется пить как минимум 10 стаканов воды в день.

- обильное потребление воды позволяет заниматься более усиленно продолжительное время.

- если не будет поступление воды _в_течении_ тренировки (вода теряется в виде пота), общий обьем крови уменьшается и доставка кислорода в клетки уменьшится, поскольку кровь на 50% состоит из воды.

- ранние признаки обезвожживания организма - потеря концентрации и усталость.

- чем более вы обезвожжены - тем более уменьшается ваша производительность. 3-5% потеря воды может вызвать головную боль, боль в мускулах ("крепатура"), головокружение и тошноту.

- 3% потеря воды также влечет потерю силы на 10% и 8% потерю скорости и реакции (помните про Иванушку? smile.gif.

- достаточное потребление воды предохраняет внутренние органы и ткани и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

- при потери каждого килограмма воды, серцебиение учащается примерно на 8 ударов в мин. и темпиратура тела повышается на 0.3 градуса по Цельсию.

- вода уменьшает нагревание тела и помогает удалить "шлак" произведенный клетками во время переработки воды, кислорода и питательных веществ.

- вода доставляет витамины в клетки.

- вода предохраняет внутренние органы и "хрящики на костях", позволяя совершать более плавные движения.

- обильное употребление воды предохраняет от травм мышц, поскольку мышцы состоят из воды на 70%.

- вода помогает уменьшить отложение жира и повышает метаболизм.

- вместо потребления кофе, лучше выработайте привычку пить воду.

- пейте воду перед, во время (если занятие больше 20 минут) и после занятий, чтобы восполнить потери воды из-за потения.

 

 

 

© PUMP IRON тренажерный зал 2004-2015

Автор и владелец - ДРАЧ ДАНИЛ

Разработано - Цымбалов Станислав