Сделать стартовой      Добавить в избранное

 
 

Обо всем по немногу

Как я худел,к соревнованиям

Проведя 2 подготовки к соревнованиям,за последние 9 месяцев. Я все же решил написать, данную ОЗНАКОМИТЕЛЬНУЮ и в чем то ПОУЧИТЕЛЬНУЮ СТАТЬЮ. Когда то я ходил в вечной массе,кушал все подряд , и все что попадало в рот, ну и выглядел собственно ,как мясная отбивная,с элементами жировых кусочков )) Многие с иронией воспринимали мои советы и рекомендации,по диетологии и похудению. Оглядываясь назад,я ловлю себя на мысли,что я бы тоже не верил жирному тренеру,рассказывающему,как сбросить 15 кг за 4 месяца,без потери мышечной массы )) Это во многом поспособствовало и промотивировало меня заняться соревновательным фитнесом. Доказать себе и своим клиентам,что я могу делать свое тело,как я хочу и каким я хочу. И,что человек,который задался целью,может творить чудеса,со своим телом. Самым сложным оказалось,перейти на правильное питание. Да,это правда НЕРЕАЛЬНО ТЯЖЕЛО,но выполнимо. Первые недели,были адом. Рацион к которому привыкает человек,был резко обрезан. Сначала,даже не по калоражу,а по продуктам питания. Когда вместо кусков говядины,с безразмерным контейнером риса. Вдруг оказывается маленькая порция перловки,с кусочками куриной грудки. А вместо привычного протеинового коктейля с 2 бананами,надо пить порцию протеина с бцаа и т.д. Но потом привыкаешь и к этому. Следующий уровень,это уменьшение калоража,за счет углеводов. Когда ты привыкаешь,как оказалось кушать,по 3000-4000 ккал в сутки,то последующее урезание до 2000 ,затем до 1500 и ниже ккал,кажется просто издевательством,над психикой и организмом. Но наш шедеврально устроенный организм.,принимает и это и начинает,в принципе без проблемно реагировать и на такой шок. И,это при том,что у вас 2 тренировки в сутки. Но, до поры,до времени.... Я сам по себе,очень добрый и уравновешанный человек,но психологическая и физическая усталость имеет свойство накапливаться. И многие мои клиенты на первой подготовке,это приметили,что я нервный и раздраженный. Хотя,я старался не реагировать,на внешние факторы. Но,тем кто не пробовал пройти,через это,никогда не смогут понять. Как сложно жить,работать,тренироваться,заниматься ребенком и прочее на 30 граммах углеводов,в сутки. Когда на в принципе обыденное "Тренер приятного аппетита",хочется сказать,да если бы ты такое ел,то не говорил бы так ))) . Ну да ладно,отвлеклись от темы. Без кардио,мой вес ушел с 97 до 87-88 кг. И ,если говорить откровенно,то для человека не рвущегося на сцену,тело было очень даже красивым и четким,оформленным и ни у кого,не возникало вопроса на улице,каким спортом я занимаюсь )) . Но нам нужно было минимум жира и максимум мяса. Поэтому за 1 месяц,до первого старта,было подключено кардио. С моим искусственным суставом,это очень больно,очень. Но вес начал падать,а остатки жира уходить. На сцене я был 84 кг ,в принципе неплохого мяса. А теперь я напишу то,что многим худеющим надо запомнить,как МОЛИТВУ. Никогда резко не бросайте диету, НИКОГДА. Это была моя фатальная ошибка,я набрал потерянные килограммы за 14 дней ((( и потом еще 2 недели,не мог остановить,так называемый на сленге бодибилдеров ЗАЖОР,когда ты сметаешь,все полки в супермаркете,когда твое брюхо битком,а ты суешь и суешь в него различные продукты. Когда проснувшись утром не можешь открыть глаза,так как они заплыли )) и когда от твоих сексуальных кубиков остается один шарик )) Дальше была проведена работа,над ошибками. Проанализировано и взвешено все,и я решился на вторую подготовку. Проблем с переходом на правильное питание не возникло,реально второй раз это очень просто. Психологически и физически,все было идеально. Кардио было подключено за 2 месяца до турнира. 2 тренировки в день за 3 недели. Переход на 30 грамм углеводов,за 5 недель. Но за 3 недели до старта,я получаю надрыв боковой дельты,но продолжаю тренинг на обезболивающих,что за 2 недели,до старта приводит к операции ((( плечо вскрыто,дельта подшаманена,гной и гематома удалены. Настала пора депрессии,я было опустил руки,наелся всякой мерзости и вкусности,но Моя Любимая Супруга (она же мой ДИЕТОЛОГ и спортивный консультант ) ,сказала : Данил,ты живешь и ставишь рекорды с одной ногой,много лет. Ты не останавливаешь тренировки ,когда поломано ребро или ключица,когда отрезаны пальцы,или надорваны связки.Так соберись и доведи начатое до конца,с разрезанным плечом. Ее слова сбросили в один миг,пелену депрессии и утром следующего дня,я ехал голодный на перевязку,а затем на кардио,неделю тренировал,только одну сторону тела. Потом умолял доктора зашить дырку в плече,спасибо ему за понимание. За буквально 6 дней до старта,он заштопал меня. Во второй раз,я выставил на сцене 81 кг,очень хорошего мяса,с минимальным процентом жира. Вошел в тройку и хвала Господу нашему и Супруге моей,я вообще был рад,что оказался на сцене. Зажор во второй раз длился всего дней 10 и то,он не был таким массовым,как в первый раз. Сегодня мой вес 90 кг ,достаточно хорошо смотрящегося мяса. Я планирую остаться в этом весе,со временем улучшая общую композицию тела. На соревнования,я больше не пойду. Я доказал всем и себе,все что хотел. Клиентам нужен Добрый,Отзывчивый Тренер.в веселом расположении духа. Семье нужен Нормальный отец и муж. Который может заниматься ими,а не только тренингом,сном и поеданием куриной грудки. Этой короткой статьей,я хочу дать советы и донести,до людей Мечтающих,о красивом теле. Мечтающих привести себя ,в порядок. Мечтающих скинуть пресловутые килограммы,что :

1. Это не будет легко,но...это и не будет слишком страшно.

2. Диета страшна первые пару тройку недель. Затем голод стихает,а тело начинает меняться,давая сил , для дальнейшего совершенствования.

3. Ведите учет БЖУ ( белки-жиры-углеводы ) ОБЯЗАТЕЛЬНО.

4. Скачайте таблицу калорийности продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО

5. Меняйте вашу тренировочную программу каждые 3-4 недели. Тело привыкает к нагрузкам и перестает реагировать,на однообразный тренинг.Если ,конечно,есть конкретные даты и время,а если нет,то достаточно менять ее раз в 2 месяца.

6. Наймите Тренера,или запишитесь в нормальный зал,где вам банально поставят правильную технику выполнения упражнений. Нанести себе вред,тренируясь,по каналам на ютубе и программам доморощенных гуру,дело 10 минут.

7. Всегда прислушивайтесь к своему телу,давайте ему отдыхать и восстанавливаться,но не путайте перечисленной с банальной ленью.

8. Будьте готовы к тому,что пару часов в день,вам придется проводить на кухне. И раз в неделю посещать супермаркет или базар.

9. Для ленивых,ищущих путь,через таблетки и чудо пилюли. Слепо верящих,что без "химии",это не получится. Скажу сразу,ДАЖЕ НЕ НАЧИНАЙТЕ.

10. Верьте в себя,ставьте конкретные цели. А не мифические и не выполнимые.Будьте реалистами.

11. Добившись результата,не расслабляйтесь. Удержать достигнутое,сложнее,чем достичь С Уважением к Вам. Ваш Драч Данил Андреевич

 

 

 

© PUMP IRON тренажерный зал 2004-2015

Автор и владелец - ДРАЧ ДАНИЛ

Разработано - Цымбалов Станислав