Сделать стартовой      Добавить в избранное

 
 

Обо всем по немногу

Про усиление хвата

ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ТВОИ КИСТИ, ТЕМ БОЛЬШЕ ОБЪЕМЫ БИЦЕПСА И ТРИЦЕПСА
Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь
проекции на коре головного мозга. Для тех кто не понял, поясню: поверхность
мозга
командует всем нашим телом. По принципу обратной связи нервные импульсы бегут
обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете
кисть, тем выше обший энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как
бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. Благодоря
особой связи "кисть - мозг", мощный цепкий хват повышает "выход" силы в разовом
повторении на 5-8%. И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье
"деморализует" психику, не давая предельно выложиться в базовом тренинге. Силу
предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем
выше отдача от любых упражнений на бицепс и трицепс. Запомните, рост рук
напрямую связан с силой ваших кистей! Сочетание 50 - сантиметровых рук и тонких
предплечий - это невозможный физиологический нонсес.
Над хватом разумнее работать в рамках 3-10 повторений, а изометрические
упражнения на удержание веса растягивать не дольше чем на 10-15 секунд.
Когда вы почувствуете, что хват усилился, и начнете работать с более тяжелыми
весами, обратите внимание на отдых между тренировками: предплечья, как и любая
другая группа мышц, должны полностью восстанавливаться.


ХВАТ: ТЕРМИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Сдавливающий хват
Самое распространенное упражнения на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое
в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой,
которая вам самому нравится: так и хочется расплющить мерзавцу ладонь. Вот это и
есть, дорогие мои, сдавливающий хват. От силы такого хвата зависит,
насколько качественно вы сможете удержать гантели или штангу на всем протяжении
тяжещлого сета. К тому же, этот хват важен для развития предплечья.
Упражнение: В любом спортивном магазине вы можете преобрести кистевой эспандер -
самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего"
хвата. В последнее время очень популярен "модернизированный" кистевой эспандер -
"Кептан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который
позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь на тренажер, берети обе
рукояти и сжимаете их. Нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов.

Пальцевой хват
Удержание какого-либо предмета (например, стакана воды) в польцах - это
пальцевой хват. Попробуйте повернув кисть ладонью вниз, ухватить большим и
указательным пальцами горлышко (в районе пробки) поллитровой бутылки из-под пива
и подержать бутылку паралельно земле.
Звучит просто, а вот как на счет того, чтобы сделать? Большой палец играет
немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать.
"Хилые" большие пальцы ослобляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном
масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно
статически (изометрически).
Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата -
взять (пальчиками) 5-10 килограммовых блина, оторвать их от пола и немного
подержать. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один
бейсбольный, другой софтбола), протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец
гвоздя загибаете в кольцо, к которому прекрепляете карабин с подвешенным на цепи
или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мячи
отрываете груз от пола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного
размера, а для развития железного хвата нужно разнообразие.

Силовой хват
Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если
тренировали силовой хват - тогда да, сможете!
Упражнения: классическое упражнение называется "прогулка фермера". Силовой хват
можно тренировать и в домашних условиях.
Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половины песку (камушков или
гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой,
а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой
разумеется) - и отрываете ведро от земли. Когда хват у вас станет сильнее,
увеличиваете нагрузку - насыпаете песок не до половины, а на две трети, и т.д.
Еще один вариант - "удержание штанги". Устанавливаете штангу в стойки
примерно на высоте коленей, затем берете ее за середину грифа одной рукой,
поднимаете и держите сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Сила запястий
Чтобы во время жима лежа или ва время подъема на бицепс запястья у вас не
"отказывали", надо работать надзапястьями.
Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом - это отличные
упражнения. Традиционный способ их выполнения предпологает обязательное
сгибание локтя - после чего предплечья "укладываются" либо на бедра, либо на
скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с
прямыми руками - при таком положении в действие включаются сгибатели и
разгибатели предплечий. Еще одно классное упражнение - накручивать на круглую
палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Если вы делаете это упражнение
хватом сверху и перемещая руки вверх, вы "бьете" по разгибателям предплечий,
хватом снизу и перемещаясь вниз- по сгибателям.

 

 

 

 

© PUMP IRON тренажерный зал 2004-2015

Автор и владелец - ДРАЧ ДАНИЛ

Разработано - Цымбалов Станислав