Сделать стартовой      Добавить в избранное

 
 

Обо всем по немногу

Избыточный вес

 

  Не смотря на то, что избыточный вес со временем приводит к нарушению обмена веществ и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, число полных людей растет с каждым годом. По мнению экспертов, ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), сегодня ожирением страдает около 1/5 части всего населения Земли.
   По мнению профессора В.М. Дильмана накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые изменения в обмене веществ, которых уже достаточно для развития атеросклероза. Принято считать, что в идеале вес тела человека должен оставался на протяжении всей жизни примерно таким, каким он установился в 25 лет.


   Следует также различать понятия "ожирение" и "избыточный вес".
   Ожирение - это избыточное накопление жировой ткани в организме ставящее под угрозу здоровье человека.
   Избыточный вес - наличие у человека лишних килограммов без серьезной угрозы здоровью.
   При внешней схожести разница между этими состояниями весьма существенная.
   Хотя ожирение возникает по различным причинам, важнейшими из них являются две - избыточное питание и недостаточная двигательная активность.
   Для осуществления своих жизненных функций (движение, теплообразование, обновление тканей) организм человека нуждается в определенном количестве энергии. Необходимую для жизнедеятельности энергию организм получает с пищей. Для поддержания постоянного веса тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход (энергозатраты). Если организм получает калорий больше, чем расходует, человек начинает набирать вес.
   Чтобы избавляться от излишнего веса необходимо выполнять следующие рекомендации:
   - Соблюдать необходимые рекомендации по питанию.
   - Увеличить энергозатраты.
   Увеличить расход энергии можно с помощью повышения уровня физической активности (аэробика, фитнес-тренинг и др.).
   В арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, гимнастику и др. Предпочтение следует оказывать аэробному тренингу.
      Учтите, нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой.

 

 

 

 

© PUMP IRON тренажерный зал 2004-2015

Автор и владелец - ДРАЧ ДАНИЛ

Разработано - Цымбалов Станислав